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Salud  |  10 diciembre de 2021  |  12:00 AM |  Escrito por: Administrador web

Consejos para relajarte antes de ir a dormir

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Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés se trata de una patología asociada al agotamiento mental, emocional y físico causado por la incertidumbre, soledad y situaciones traídas por el encierro, retos laborales o problemas personales.

En Colombia, según la Fundación Ideas para la Paz, es que el 62 por ciento de los trabajadores ha sufrido estrés y ansiedad como consecuencia de preocupaciones derivadas de la emergencia sanitaria.

Al finalizar la jornada diaria puede resultar reconfortante un momento de relajación. Estas son algunas prácticas que puedes convertir en hábitos para mejorar la calidad del sueño.

- Respira: Solo es necesario acostarse boca arriba con una mano en el pecho, cerca al corazón y la otra por encima del ombligo. Se inhala aire profundamente hasta lograr que se eleve la mano que está sobre el estómago, sostenemos unos segundos y luego exhalamos. A este ejercicio se le conoce como respiración diafragmática y, además de reducir el estrés, ayuda al ritmo cardíaco y a reducir la tensión muscular.

- Medita: es beneficioso para conciliar el sueño más rápido. Hay muchas formas de meditación como guiada, con mantra o, incluso, el yoga. Al meditar te enfocas menos en tu agitado día y más en el momento.

- Desconéctate: Se recomienda apagar los aparatos electrónicos 2 o 3 horas antes de ir a dormir, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede perjudicar la calidad de las horas de descanso.

- Acompaña con una bebida: en estas rutinas relajantes puedes disfrutar de bebidas que contengan hierbas y flores.

Poner en práctica estas técnicas y convertirlas en hábitos podría ayudarte a terminar mejor un día largo y agotador.

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