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Salud  |  16 marzo de 2022  |  12:00 AM |  Escrito por: Administrador web

Para reducir el riesgo de demencia se debe llevar una vida sana

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La prevalencia de síndrome demencial en América Latina y el Caribe es alta. Entre 6 y 6,5 por cada 100 adultos de 60 años y más, desarrollan la enfermedad; y se estima que para 2040, el crecimiento será de 134%.

Frente a este escenario, es una prioridad para el Ministerio de Salud promover estrategias que ayuden a reducir su impacto en el país.

"Suele pensarse que el principal factor de riesgo es la edad. Y aunque juega un rol importante, no es el único, ni tampoco es inevitable. Hay factores que permiten reducir el riesgo, muchos de ellos relacionados con la educación y los hábitos saludables", explica Nubia Bautista, desde el ministerio de Salud.

Así las cosas, el Ministerio de Salud, recomienda poner en práctica los siguientes hábitos:

  1. Alimentarse bien: Reducir grasas, productos animales (carne, lácteos, queso), alimentos procesados, consumir más plantas de todas las variedades, especialmente verduras y frijoles, incrementar el consumo de frutas, especialmente bayas, reducir el consumo de sal.
  2. Hacer ejercicio: aeróbico, ejercicios de fortalecimiento de piernas, movimiento regular durante todo el día.
  3. Manejar el estrés: identificar el estrés, trabajar para aumentar el estrés bueno (impulsado por un propósito, orientado al éxito) y reducir el estrés malo; técnicas de meditación y atención plena durante el día.
  4. Dormir bien: La falta de sueño podría influir en el riesgo de padecer demencia. Ciertos problemas del sueño como el insomnio pueden causar inflamación en el cerebro que puede conducir a la demencia. Otra causa es que podrían reducir la eficiencia del metabolismo en el cerebro, como la capacidad de la mente para transferir desechos a través de su sistema glinfático, lo que podría producir la pérdida de células neuronales.
  5. Optimizar la actividad mental y social: los individuos participan en tareas complejas (que involucran múltiples dominios cognitivos del cerebro), como aprender instrumentos musicales, aprender idiomas y liderar proyectos; especialmente la complejidad del trabajo tiene un efecto mayor en la construcción de la reserva cognitiva. El compromiso social y tener una red social rica también se han asociado con un riesgo reducido de demencia.
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