Germán Estrada Mariño

1. VALOR PROPIO:

Si alguien te ataca o hace daño, Debes prestar atención a tu propia valía. La posición es: quienes me atacan, me enseñan que en el mundo hay gente injusta no solo conmigo, con todos. Muchos famosos y exitosos han sufrido humillaciones e injusticias, pero no se quedaron ahí, por el contrario, Creyeron en ellos mismos más allá de las opiniones adversas de otros (criticas, envidias, humillaciones, abusos e incluso torturas).

2. RODEATE DE GENTE QUE TE APORTA TE AMA Y ALIMENTA TU AUTOESTIMA:  

Rodéate de gente que te estimule y te valore por lo que eres, no lo que tienes, o como te ves. Esa gente es superficial y eventualmente te rechazará si enfermas, envejeces o tienes una dificulta económica. Los verdaderos amigos y familiares que representan apoyo no son siempre los más cercanos en consanguinidad sino los más incondicionales.

 A los que no te aporten apoyen o no te den bienestar, aléjalos o toma distancia sin conflicto y así tendrás relaciones nutritivas en tu vida. Si alguien te pide perdón perdónale y dale una nueva oportunidad, ya que tú también cometes errores y noes eres superior moralmente para no perdonar.  Limpia tu círculo social e ignora a los chicos tóxicos, egoístas, criticones, envidiosos, vanidosos, materialistas e interesados.

3 MEDITA:

Meditar es observar la mente, solo debo enfocarme en la respiración con toda mi atención y dejar fluir los pensamientos sin enfrascarme en ellos, de forma que no aparecerán las emociones perturbadoras de la ansiedad, la depresión, el estrés, el odio, la ira o la frustración.

El malestar pasa, respiro y si llega un pensamiento o emoción perturbadora se va de inmediato porque la mente deja de juzgar, es el estado de observación y atención plenas y conscientes. El pánico, la depresión y la ansiedad son una consecuencia de juzgar con la mente, de sobrepensar: “estoy mal me voy a morir, me duele el pecho, mi vida es una desgracia, no tengo suerte, todo me sale mal”. solo respiro y observo.

4. DEJA EL AUTOSABOTAJE INCONSCIENTE:

Atraigo lo que me hace daño y alejo lo que quiero: Si algo sucede muchas veces en mi vida es porque debo aprender algo de esa situación para que ello cambie, tu pareja, tus consecutivos proyectos fallidos, las tracciones que recibes, tus accidentes o tus enfermedades son muchas veces consecuencia de las acciones sistemáticas que emprendes con patrones de personalidad compulsivos e inconscientes que atraen los mismos resultados.

Atraes lo que quieres evitar, y alejas   lo que en realidad necesitas y deseas. El destino es evitar una y otra vez hasta que desarrolles la conciencia, te conozcas a ti mismo, te analices y te des cuenta de que en cada cosa que querías evitar, había algo que aprender para poder evitarla y atraer nuevos resultados a tu vida. Para atraer los resultados que deseas debes dejar de auto sabotearte e identificar tus patrones autodestructivos sin victimizarte o culpar a otros a través de la proyección defensiva y la cómoda e infantil negación.

¿Qué de mi comportamiento atrae siempre estos resultados que atribuyo al azar? Adversidades que no son más que la consecuencia de los mismos patrones, impulsos, miedos y negligencias en mi vida. Escribe con que estas en deuda contigo mismo(a). Toma consciencia. Se autocritico(a)

¡El camino de la paz está en mi decisión!  Me enfocaré en aclarar mi mente y en no juzgar solo analizar. Si algo me sale mal ya vendrá otra oportunidad si aprendo de ello. Si algo es incómodo, ya pasará si sé que debo cambiar.

Si hago las mismas cosas como enfocarme en mi ansiedad o desesperarme ocurrirá lo mismo.  Si algo no me sale y me enfoco en la ansiedad o en que no puedo o en el miedo a la crítica, volverá el pánico y con él el sufrimiento.  Pero si elijo otro camino, el resultado será diferente. Tendré ansiedad y depresión solo hasta que aprenda a controlar mis emociones y conductas. El destino está marcado, pero debo verlo por mí mismo (a).

En síntesis, la vida es un camino de lecciones que debemos aprender para crecer y con ello alcanzar la paz interior.

5 DATE SIEMPRE OTRA OPORTUNIDAD DE INTENTAR ALCANZAR TUS SUEÑOS ASÍ HAYAS FRACASADO ANTES: Siempre debo intentar las cosas que me producen miedo.

Si algo me sale mal o cometo un error, puedo volver a intentarlo siempre en la vida. Si me echan de un trabajo, si se acaba una relación o muere un ser querido, debo tener la certeza clara de que la vida me tiene más posibilidades de volver a ser feliz.

Volver a creer, volver a amar, volverlo a intentar.

Debo recordar que hasta los más grandes han fallado, y se han caído, los grandes deportistas se han lesionado, los grandes líderes han sido juzgados, incluso torturados y encarcelados y lo han vuelto a intentar. El sol sale de nuevo si decides levantarte al día siguiente de la tormenta y abrir tus ojos con esperanza y fe. Tu mente es tu principal aliada o tu principal enemigo si así lo decides. Solo la mente sesgada lleva a un suicidio, no son las circunstancias.

Si me pregunto cómo puedo atraer nuevos resultados o cambiar esta situación para mi propio bienestar podré sentir que tengo el control, o al menos que no me victimizo, pero acepto, observo vivo y cambio lo que a mí me corresponda, lo demás no depende de mí y no debo victimizarme

  Si cometí errores trasciendo de la culpa al auto perdón, no somos perfectos, se compasivo contigo mismo(a), debo perdonarme para volver a intentar. Esto es tolerancia a la frustración. Se trata de no rendirse y pensar que esto no me derrumbará.  Para lograrlo, solo debo volver a intentar. Esto es estar por encima del fracaso. Lo importante no es caerse, sino levantarse siempre (Nelson Mandela).

6. VIVE EN EL PRESENTE. LA FIJACIÓN AL PASADO TE VICTIMIZA Y AL FUTURO TE ANGUSTIA.

¡Pensar en el futuro siempre hace que la mente este en constante ansiedad! El futuro es un espejismo, una ilusión que no me permite estar presente.

Vivo plenamente con mis 5 sentidos y aprendo del presente, lo disfruto incluso si es adverso, porque me enseña, hago un balance de aprendizajes, los escribo y lo agradezco.

La fijación al pasado me estanca, me ancla al trauma a las carencias pérdidas o a lo que pudo ser y no fue gastando la energía de trasformar mi presente y con el mi futuro en la actitud victimizante que solo deja ver una actitud infantil regresiva e inmadura. La madurez es estar en el presente y enfocarme en mi yo actual. El pasado es una nube que ya paso el futuro una ilusión que me pre-ocupa y me impide vivir en plenitud.

7. NO EXISTEN LAS CASUALIDADES O LOS ACCIDENTES O LAS EXTRAÑAS COINCIDENCIAS:

¡Si! Así es. No existen las casualidades, ni los accidentes debo siempre sacar lo mejor de cada situación incluso si es adversa.  No preguntaré “¿más porque a mí?” sino en cambio: ¿Para qué me ocurre esto?” “¿Que debí aprender o que debo sacar de reflexión de esta situación?”. ¡Así cada cosa en la vida será parte de un camino de crecimiento y evolución!

Si me topo con cierto tipo de personas algo tiene para enseñarme en esta vida. Las buenas y las malas. solo debo estar alerta. Consciente. Y hacer pausas. Haz pausas y analiza que atraes actualmente a tu vida y que quisieras atraer. Es causalidad, o todo está en tu vida por una razón, ¿un propósito?

¡Cada cosa que me ocurre tiene un propósito en mi vida! ¡Créelo!

Estás en evolución, en el sendero del autoconocimiento en el que sólo debes abrir tu mente y tu consciencia y aprender.

Deja tu ego y analízate. Analiza el significado y propósito de cada situación adversa y positiva en tu vida. Escríbelo solo en terapia a través de la introspección y aumentará tu consciencia.

8 NO CUMPLIRÁS CON TU DESTINO HASTA QUE OLVIDES LA ILUSIÓN DEL CONTROL.

TG: El control me impide estar en paz ya que mi obsesión por el control externo me mantendrá en eterna y crónica insatisfacción y frustración por una simple y contundente verdad:  ¡solo puedo controlar mi propio comportamiento!

Cada uno tiene su camino y destino en esta vida. cada uno debe aprender sus propias lecciones. El control me impide ver y aceptar las cosas como son y sólo soltando a través de la aceptación, el perdón, y la liberación de los otros, podré enfocarme en mi propia evolución para lograr la paz interior. Puedo ayudar, aconsejar, puedo apoyar, pero nunca controlar. si tu autoestima y estabilidad se basa en el control externo o de otros estas auto condenado (a) a sufrir eternamente de angustia y frustración!

9. PARA PREPARAR ALGO ESPECIAL, SÓLO HAY QUE CREER QUE ES ESPECIAL:

El mejor ingrediente para hacer algo bien, o la fórmula secreta, es hacerlo con amor, con pasión con devoción y entregando todo de nosotros, así podremos dar todo de mismos y la posibilidad de que salga bien es muy alta. Además, impactaremos en otros y esto nos llenará de satisfacción con unas gracias o una simple sonrisa. Tan solo abrir la puerta con amor si eres un vigilante ya impacta en el otro. Tú le das la magia. no necesitas ser famoso, rico o prestigioso para impactar en otros.  Cada cosa que hagas bien hará que valga la pena haber vivido y te sientas orgulloso de ti mismo(a) para siempre. Eso nadie te lo puede quitar. Todo el amor que des, todas las sonrías y las buenas obras son el tesoro que te llevas.  ¡Ser rico no se trata de cuanto tienes, sino de cuanto das!

10. SI SÓLO HACES LO MÍNIMO O LO QUE PUEDES HACER, NUNCA SERÁS MÁS DE LO QUE ERES:

Si solo hago lo que otros también hacen, solo soy parte del montón.  Da un paso más en cada cosa y así dejaras huella y valdrá la pena haber vivido.

El mayor potencial se logra cuando das una milla, un centímetro, un metro más de esfuerzo. Una céntima más de tu tiempo. Las personas extraordinarias y ganadoras hacen cosas extraordinarias como los grandes deportistas que se quedan entrenando, incluso cuando su entrenador se ha ido solo para superarse a sí mismos.

Dar un poco más de compasión transforma a quien se siente solo, un poco más de perdón derrumba el corazón más orgulloso, un poco más de entrega y pasarás a ser extraordinario. Ser seres extraordinarios o maravillosos no es cuestión de suerte o estatus. Es cuestión de mérito, actitud y entrega.

Frente a los sueños: ¡Tu impones tus propias marcas con tu esfuerzo determinación y visión ambiciosa!

11. EN ESTA VIDA CREEMOS QUE MUCHAS COSAS SON IMPOSIBLES, ESTA EN LA MENTE:

Normalmente creemos esto, porque nunca las hemos intentado ya que nos sentimos poco merecedores de ellas.

La imposibilidad es una trampa de la mente, lo único que no podemos controlar es la muerte. todo, todo es posible. Las mejores hazañas y biografías de la historia se han hecho a punta de fe, de perseverancia, de visión y de derrotar la desesperanza de los críticos, de los pesimistas, de los   envidiosos y de los escépticos.

Debemos trascender a la inseguridad personal y soltar la culpa, la baja autoestima, perdonar y no quedarnos ni en los obstáculos, ni en la victimización, ni en el odio, ni en la culpa, ni en el resentimiento.  Así todo lo podremos lograr y cambiar.

Todo es posible si tu mente así lo cree, si no ella misma se auto sabotea y te estancas siendo solo víctima de ti mismo(a).

12. SI ESTOY PASANDO POR UNA SITUACIÓN DIFÍCIL LA ÚNICA PERSONA QUE ME PUEDE ALENTAR O DEPRIMIR MÁS, SOY YO MISMO:

 A través de mi mente, yo soy quien hace el mayor impacto en mi vida.

La fuerza interna se identifica y se usa cuando pasamos de la victimización a la acción activa, a la proactividad, al cambio, al salto, al riesgo, a salir de la zona de confort, a dejar los viejos hábitos, a encontrar nuevas posibilidades dejando el miedo y la inseguridad atrás a través del descubrimiento, la iniciativa y la creatividad.

Cada problema es una posibilidad de crear nuevos caminos.  Si asumo una posición proactiva, el destino más alentador y con éste, el amor y la paz me esperan. Si me quedo en esperar soluciones mágicas jamás me encontraré a mí mismo, ni podré descubrir ni desarrollar todo el potencial que tengo pero que simplemente no quiero ver, tan solo porque es más fácil ver afuera y buscar culpables. Los valientes miran hacia adentro y se reinventan. ¡Reinvéntate! Sal del círculo del sufrimiento mental

13. EL SENTIDO DE VIDA: LA VIDA QUE HE TENIDO HASTA HOY AUN CON SUS SUFRIMIENTOS HA VALIDO LA PENA PORQUE HE LOGRADO APRENDER DE ELLA Y AHORA PUEDO VERLO:

La dificultad me ha hecho fuerte, los errores me han hecho sabio(a); las criticas me han hecho resiliente; las pérdidas me han hecho agradecido (a). 

Las consecuencias adversas y las heridas de otros me han hecho consciente, y la frustración me ha enseñado a aceptar y mejorar.

Los errores de los demás me han enseñado a ver los propios y a no juzgar ms que los míos.

Las injusticias me han enseñado a buscar la justicia, el odio a ser fuente de amor y aportar al mundo y el resentimiento de otros a perdonar.

El pesimismo de los afligidos me ha enseñado a tener fe, y me ha hecho optimista.

 La duda me ha enseñado a perseguir la verdad me ha hecho perseverante en la búsqueda de la ecuanimidad.

 La mentira me ha enseñado a creer en la verdad y la sinceridad, me ha hecho honesto y me ha motivado a defender la honestidad, la franqueza y a practicar la sinceridad.

La injusticia me ha enseñado el valor de la bondad y la compasión, y me ha hecho sensible, a la necesidad de aportar con mis actos, a un mundo más justo.

Cada antivalor, cada caída, cada fracaso y cada perdida, cada maltrato, me ha enseñado el valor del amor y ha puesto a prueba que, a través de mi fuerza interior, que no sea más parte del egoísmo del mundo actual y pueda aportar a este mundo con un cambio en mí mismo(a), para que valga la pena haber vivido más allá de si otros lo reconocen o talvez no, porque incluso ante el rechazo o la crítica, ello es parte de la prueba y de la gran hazaña que viniste a cumplir en este mundo.

Cada vivencia ha sido un gran aprendizaje.

Cuando la muerte este cerca créelo: ¡Me voy de esta vida con muchas lecciones aprendidas y siendo mejor de lo que un día fui y habiendo dejado una huella positiva en al menos un ser humano, un ser vivo o en el mundo en vía de extinción!

GERMAN ESTRADA MARIÑO

gerestradam@gmail.com

PSICOLOGO CLINICO

PSICOTERAPEUTA INDIVIDUAL DE PAREJA Y DE FAMILIA

PERITO FORENSE

LIDER CAMPAÑA VOLUNTARIA DETECCION DE LA DEPRESION Y PREVENCION DEL SUICIDIO

UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA

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